Kalsium vs Vitamien D
Kalsium en Vitamien D gaan hand aan hand om vir jou sterk, gesonde bene en sterk tande te gee, maar die verskil tussen hulle is in die manier waarop hulle funksioneer. 'n Mens kan bloot Kalsium en Vitamien D lys as die twee belangrikste faktore wat 'n rol speel in beengesondheid. Maar as jy vra, is hulle dieselfde? Werk hulle op dieselfde manier om jou gesonde sterk bene te gee? Definitief nie. Kom ons vind uit hoe elkeen in ons liggaam funksioneer en die behoefte van elkeen terwyl ons die verskil tussen albei leer.
Wat is kalsium?
In algemene terme is kalsium 'n element. Die kalsium wat ons hier bespreek, is die voedingstof wat deur ons liggame as 'n mineraal opgeneem word. Kalsium speel 'n verskeidenheid rolle in ons liggame. Vanaf senuwee-seine tot bloedstolling tot die vorming van been en tande, is kalsium se funksie noodsaaklik vir 'n gesonde mens. Kalsium word meestal as 'n strukturele bousteen in ons bene en tande aangetref. Kalsiumaanvulling deur dieet is belangrik omdat ons liggame nie kalsium kan produseer nie. Die oomblik dat ons nie voldoende hoeveelhede kalsium deur die dieet inneem nie, neem ons liggame die gestoorde kalsium van ons bene op en dit maak die bene swak en vatbaar vir beserings en skade. Kalsiumryke kos soos melk, kaas, groen groente, klein vissies is uitstekende bronne van kalsium om te verhoed dat jou bene swakker word. Nog 'n manier is om kalsiumaanvullings te neem. Die aanbevole daaglikse dosis kalsium wissel van 1000 tot 1200 mg.
Melk bevat kalsium
Wat is Vitamien D?
Vitamien D is nog 'n noodsaaklike voedingstof in die bou van sterk bene en tande. Vitamien D vergemaklik die opname van kalsium na die liggaam. Wat dit beteken, maak nie saak hoe ryk aan kalsium jou dieet is nie, as vitamien D nie teenwoordig is om kalsium te absorbeer nie, sal dit moeilik wees om sterk bene en tande te hê. Maar vitamien D kan deur ons vel gesintetiseer word deur die UVB-strale in sonlig te absorbeer. Dit is 'n onbetroubare metode om te verseker dat ons genoeg Vitamien D inkry, want dit kan verskil met geografiese ligging, seisoen, breedtegraad, ens. Verder blokkeer die gebruik van sonskerm die UVB-strale en verhoed hierdie natuurlike sintese van Vitamien D in 'n groter mate. Vitamien D kan aangevul word deur vetterige vis soos salm of tuna, of direkte aanvullings in die vorms Vitamien D2 of Vitamien D3. Die aanbevole daaglikse dosis is ongeveer 400 IE (Internasionale Eenhede).
Wat is die verskil tussen kalsium en vitamien D?
Definisies van kalsium en vitamien D:
• Kalsium is 'n mineraal.
• Vitamien D is 'n komplekse organiese molekule.
Gebruik:
• Albei is nodig vir sterk en gesonde bene.
• Kalsium funksioneer as 'n strukturele bousteen vir bene.
• Vitamien D vergemaklik die opname van kalsium in die liggaam.
Metode van verkryging:
• Kalsium moet aangevul word.
• Vitamien D kan deur die liggaam gesintetiseer word of aangevul word wanneer die natuurlike sintese onvoldoende is.
Daaglikse dosisse:
• Daaglikse dosisse wat benodig word verskil vir kalsium en vitamien D.
• Die aanbevole daaglikse dosis kalsium wissel van 1000 tot 1200 mg.
• Die aanbevole daaglikse dosis is ongeveer 400 IE (Internasionale Eenhede).
