Die sleutelverskil tussen Keto en Atkins is dat die Keto-dieet (of ketogeniese dieet) 'n beperking op die proteïen-inname het, terwyl die Atkins nie 'n beperking op die proteïen-inname het nie.
Keto- en Atkins-diëte is twee gewilde laekoolhidraatdiëte wat die inname van koolhidrate beperk. Verder het die Atkin-dieet vier fases, terwyl die Keto-dieet geen fases het nie. Boonop is die eerste fase van Atkin baie soortgelyk aan 'n Keto-dieet.
Wat is 'n Keto-dieet?
'n Keto-dieet of ketogeniese dieet is 'n lae-koolhidrate, hoë-vet dieet wat jou help om gewig te verloor. Dit is gebaseer op die verbruik van 'n spesifieke persentasie makrovoedingstowwe. Hierdie dieet bestaan uit hoë vette, matige proteïene en lae koolhidrate.
Hoë vette: 70-80%
Matige proteïen: 20-25%
Lae koolhidrate: 5-10%
Die hoofdoel van 'n keto-dieet is om jou liggaam te kry om vette as brandstof te verbrand, in plaas van koolhidrate. Ons liggame omskep gewoonlik koolhidrate in die kos in glukose, wat as 'n energiebron funksioneer. As ons dieet egter nie genoeg koolhidrate bevat nie, kan die lewer vet in vetsure en ketone omskakel. Hierdie ketone kan glukose as 'n energiebron vervang. 'n Verhoogde vlak van ketone in die liggaam staan bekend as ketose.
Wat om te eet op 'n Keto-dieet?
- Vis, vleis en seekos
- Eiers
- Natuurlike vet, hoë-vet souse (bv. botter, klapperolie, olyfolie, ens.)
- Groente wat bo die grond groei
- Hoëvet-suiwel (bv. botter, hoëvetkaas en jogurt)
Figuur 01: Keto-dieet
Jy moet altyd kos vermy wat baie suiker en stysel bevat. Dit sluit styselkos soos brood, pasta, noedels, rys en aartappels in. Jy moet ook probeer om vrugte te vermy aangesien dit koolhidrate bevat. Maar jy kan bessies en neute eet tydens 'n keto-dieet.
Wat is 'n Atkins-dieet?
Atkins-dieet is 'n dieetbenadering wat die eerste keer deur Robert Atkins voorgestel is. Dit is ook 'n lae-koolhidraat-dieet gebaseer op die idee dat jy gewig kan verloor terwyl jy soveel proteïene en vet eet as wat jy wil, solank jy kosse wat hoog is in koolhidrate vermy. Hierdie dieet het vier fases:
Fase 1: Hierdie fase sluit uiters lae koolhidrate in, verkieslik 20-25g koolhidrate/daagliks vir ongeveer 2 weke. Dit begin die gewigsverlies
Fase 2: Dit sluit matige koolhidrate in (25-50g koolhidrate). Jy kan stadig meer laekoolhidraatgroente en 'n klein hoeveelheid vrugte en neute weer by die dieet inbring.
Fase 3: Dit sluit die inname van 50-80g koolhidrate daagliks in. Hierdie liberale inname van taxi's vertraag gewigsverlies soos jy jou doelgewig bereik.
Fase 4: Dit is 'n instandhoudingsfase. In hierdie fase kan jy soveel gesonde koolhidrate inneem as wat jou liggaam kan verdra sonder om gewig terug te kry.
Figuur 02: Daar is geen beperking op proteïen-inname in 'n Atkins-dieet nie
Gedurende die eerste twee fases van die dieet moet jy alle stysel- en suikerryke kos vermy. Maar in laasgenoemde fases kan jy teruggaan om gesonde koolhidrate te eet.
Wat is die ooreenkomste tussen Keto en Atkins?
- Keto- en Atkins-dieet is lae-koolhidraat, hoë-vet
- Die eerste fase van die Atkins-dieet is baie soortgelyk aan 'n keto-dieet.
- In albei diëte moet jy die aantal koolhidrate wat jy daagliks inneem, volg.
Wat is die verskil tussen Keto en Atkins?
Keto-dieet is 'n hoë-vet, matige-proteïen, lae-koolhidraat-dieet terwyl Atkins-dieet 'n hoë-proteïen, hoë-vet dieet is wat uit vier fases bestaan. Die belangrikste verskil tussen Keto en Atkins is die limiet op proteïen-inname; in keto-dieet, moet jy jou proteïenverbruik beperk tot 20-25% kalorieë, maar daar is nie so 'n beperking in Atkins-dieet nie. Trouens, jy kan soveel proteïene en vet eet as wat jy wil in 'n Atkins-dieet solank jy koolhidrate vermy.
Die belangrikste is dat Atkins-dieet vier fases het, terwyl Atkins-dieet geen het nie. Boonop moet u altyd u koolhidraatinname beperk wanneer u op 'n Keto-dieet is. In Atkins-dieet word koolhidrate egter stadig terug in die dieet ingebring wanneer jy nader aan jou ideale gewig is. Daarom is jou liggaam nie in ketose wanneer jy op 'n Atkins-dieet is nie. Maar in Keto-dieet is jou liggaam altyd in ketose.
Opsomming – Keto vs Atkins
Keto en Atkins is twee tipes laekoolhidraatdiëte wat jou help om jou gewig te verminder. Die verskil tussen Keto en Atkin is dat die Keto-dieet 'n beperking op proteïen-inname het, terwyl die Atkins-dieet dit nie het nie.
Beeld met vergunning:
1.”3223286″ deur zuzyusa (CC0) via Pixabay
2.”Eendbors, gerook en pangebraai”Deur FotoosVanRobin van Nederland – Eendbors, (CC BY-SA 2.0) via Commons Wikimedia
