Die belangrikste verskil tussen naelloper en marathon hardloper is dat 'n naelloper se liggaam voorberei is vir spoed en krag, terwyl 'n marathon hardloper se liggaam gemaak is vir lang, stadige uithouvermoë.
Sprinters fokus hoofsaaklik op krag en spoed en gebruik vinnige spiere. Marathon hardlopers fokus op stamina en uithouvermoë en gebruik stadige spiere. Na gelang van hierdie vereistes verskil hul opleidingsoefeninge ook.
Wie is 'n naelloper?
'n Naelloper is 'n kortafstand-hardloper. 'n Naelloper is opgelei vir stamina, plofbare krag en behendigheid. Naellopers is gespierd en het min behoefte aan maksimum suurstofverbruik aangesien hul lopies vinnig eindig. Hulle het vinnige spiervesels. Hierdie spiere skep vinnige sametrekkings wat vinnig moeg word.
Sprinters word gewoonlik geoefen met beide vrygewigte en liggaamsgewig pliometriese oefeninge, wat saamgestelde bewegings is wat spoed en krag skep. Daarom fokus hul opleiding op die verbetering van vinnige spiervesels en fosfaenstelsels deur krag, spoed en krag te ontwikkel. Hulle gebruik gewoonlik die phosphagen-stelsel, wat gewoonlik gebruik word in hoë-aangedrewe aktiwiteite wat vir minder as 10 sekondes duur. Boonop gebruik hulle 'n glikolitiese stelsel in die middelafstand-naellope soos die 400 meter. Hierdie glikolitiese stelsel word gebruik in matige intensiteite wat gewoonlik vir 'n paar minute duur.
Die hartklop van 'n naelloper tydens hoë intensiteit kan 80%-90% van maksimum wees. Dit kan slegs vir 'n kort tydperk gehandhaaf word. Naellopers moet ook hul spoed oefen vir hul reaksie op die wegspringgeweer, aangesien hulle 'n beter begin behoort te hê om mededingend in die wedloop te bly; selfs 'n breukdeel van 'n sekonde is baie belangrik in hierdie wedrenne. Daar is verskeie oefeninge hiervoor, soos om na en van 'n touleer te spring deur na die afrigter se sein te luister. Daar is ook praktyke om staplengtes, liggaamshouding en armbewegings te verbeter.
Gedurende die wedloop moet 'n naelloper so lank as moontlik wees, aangesien dit hul balans benadeel. Oor die algemeen oefen naellopers hul bolyf om met die onderlyf te balanseer. Naellopers se voedingsinname hang gewoonlik af van hul liggame, die tipe kos en die oefenpatrone waarop hul liggame reageer. Op die dag van die wedloop moet die voeding wat geneem word in staat wees om gastro-intestinale nood en dehidrasie te verminder, en spierfunksie te maksimeer. Naellopers moet oor die algemeen meer proteïene neem; daarom is kos soos eiers, vleis, vis, bone, neute en suiwelprodukte die beste vir hulle.
Wie is 'n Marathon-hardloper?
'n Marathon-hardloper is 'n langafstand-hardloper.’n Marathonhardloper word opgelei vir uithouvermoë, soos die tyd wat hul spiere aërobiese energieproduksie kan verdra (wat ook hul laktaatdrempel genoem word). Die beste manier om dit te ontwikkel, is om vir ongeveer 'n uur teen hul huidige drempel te hardloop. Dit help die liggaam om aan te pas by hoër laktaatvlakke in die bloed en spiere. Die laktaatdrempel word verhoog namate die liggaam gewoond raak aan die verhoogde produksie van melksuur. Hulle oefen hul stadige vesels om hulle van meer energie te voorsien, wat gewoonlik vir sowat 42 km sal hou. Stadige spiere is stadige oksidatiewe vesels wat stadige spiersametrekkings skep, en hulle is hoogs bestand teen moegheid.
Marathon-hardlopers gebruik dikwels die oksidatiewe stelsel, wat gewoonlik gebruik word vir lae-intensiteit oefeninge wat vir 'n paar minute duur, en die glikolitiese stelsel, wat gebruik word vir aktiwiteite met 'n matige intensiteit wat vir 'n paar minute vir die res duur.. Die verhouding is 95%-5%. Hulle doel is om stamina, spieruithouvermoë en kardiorespiratoriese fiksheid te ontwikkel. Hul hartklop is gewoonlik tussen 60-70% maksimum. Met ervare marathonlopers kan dit egter tussen 70-80% maksimum wees.
Marathon-hardlopers moet energie spaar totdat hulle die wedloop voltooi. Hiervoor is daar verskillende oefeninge soos lang intervalle, heuwels ingesluit en uitputtende afstande. Deur hierdie metodes te volg, help hul liggame om te leer hoe om energie te bespaar deur die doeltreffendste kombinasie van spiervesels in 'n wedloop te gebruik. Hardlopers oefen ook om aanpassings te maak as hulle nie meer energie het nie. Marathonlopers benodig meer koolhidrate en vette in hul dieet, veral 36-48 uur voor die wedloop. Dit help hulle om meer energie te kry. Daarbenewens is 'n goed gebalanseerde dieet vir hulle belangrik, wat volgraan, groente, vrugte en maer proteïene insluit.
Wat is die verskil tussen naelloper en marathonloper?
'n Naelloper is 'n kortafstand-hardloper, terwyl 'n marathon-hardloper 'n langafstand-hardloper is. Die belangrikste verskil tussen naelloper en marathon hardloper is dat 'n naelloper se liggaam voorberei is vir spoed en krag, terwyl 'n marathon hardloper se liggaam geoefen word vir lang, stadige uithouvermoë.
Die volgende infografika lys die verskille tussen naelloper en marathon-hardloper in tabelvorm vir vergelyking langs mekaar.
Opsomming – Sprinter vs Marathon-hardloper
'n Naelloper voltooi die wedloop vinnig aangesien dit kortafstandkompetisies is, wat 400 meter of minder is. Hulle moet op tegniek fokus. Spoed is baie belangrik in sulke wedrenne. 'n Marathon-hardloper fokus op uithouvermoë aangesien hulle hul energie vir 'n langer tyd behoort te behou. Hulle moet ook stamina en kardiorespiratoriese fiksheid oefen aangesien hul wedrenne ongeveer 42 kilometer lank is. Dit is dus die sleutelverskil tussen naellopers en marathonhardlopers.
