Front vs Back Squat
In gewigstoot wat gedoen word om spiere en krag in die liggaam op te bou, is daar twee verskillende gewigoptelposisies bekend as hurk voor en agter. Albei hierdie vorme van gewigstoot oefeninge is ontwerp om spiere van dye, boude, heupe te ontwikkel en ook om ligamente en senings in bene te versterk. Baie mense bly verward tussen hurk voor en agter en glo dat hurk voor genoeg is. Hierdie artikel poog om die verskille tussen hierdie twee gewigstootoefeninge duidelik te maak.
Front Squat
Terwyl die rughurk ongetwyfeld 'n baie goeie gewigstootoefening is wat as die koning van alle oefeninge genoem word, moet 'n mens nie voorhurk weggooi as onbelangrik of van enigsins minder betekenis terwyl jy liggaam bou of spiere probeer ontwikkel nie. Baie mense doen glad nie front squat nie of doen dit net as 'n nagedagte. Dit is 'n variasie van hurk waar die barbel op die voorste skouers van die individu rus, in teenstelling met rughurk waar die barbell op agterskouers of bo-rug rus. Daar is gevind dat die voorste squats wonderlik is vir quads, en 'n mens kan groter en sterker quadriceps bou.
Back Squat
Rughurk is 'n gewigopteloefening wat 'n gunsteling is onder diegene wat met 'n liggaamsbou-regime begin en ook diegene wat op hul onderbeen, rug, dyspier, quadriceps en glutes werk. Om die barbell op jou boonste rug of agterskouers te hou, is baie makliker en natuurlik as om dit op jou voorskouers te hou. Rughurk laat die ruggraat buig. Daar is waargeneem dat rughurk 'n groot impak op ruggraat het en om rughurk te doen maak 'n mens se ruggraat sterk.
Front Squat vs Back Squat
• Mens hou barbell in 'n ander posisie in hierdie twee hurk posisies met die barbell op voorskouers in voorste hurk en op die boonste rug in agter hurk.
• Rug hurk teiken dyspiere en glutes direk terwyl voor hurk 'n direkte impak op quadriceps het.
• Rughurk word beskou as die beste gewigopteloefeninge vir onderbeenspiere
• Daar is minder kompressie van die knieë en die laer rug in die geval van hurk vooraan en dus minder risiko's van besering aan laer rug en knieë
• Die basis van die nek is waar die barbell rus in die geval van rughurk.
• Die hele gewig is voor die persoon op sy voorskouers, voor hurk.
• Hurk voor kan vir sommige mense meer uitdagend wees as hurk agter wat natuurlik vir almal kom.
