Die sleutelverskil tussen BMR en TDEE is dat die BMR (basale metaboliese tempo) verwys na die hoeveelheid kalorieë wat 'n liggaam vir lewensbelangrike funksies gebruik, terwyl die TDEE (totale daaglikse energieverbruik) verwys na die totale hoeveelheid kalorieë 'n persoon brand per dag.
BMR en TDEE is twee belangrike metings om gesonde liggaamsgewig te handhaaf. BMR is die totale hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand vir lewensbelangrike aktiwiteite wat in jou liggaam plaasvind. In teenstelling hiermee is TDEE die totale hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag verbrand. Dit is 'n kumulatiewe waarde van BMR en die ander twee faktore. Daarom is TDEE 'n meting van die kalorieë wat nodig is vir basale metabolisme en fisiese aktiwiteite.
Wat is BMR?
BMR of basale metaboliese tempo is die hoeveelheid kalorieë wat in rus verbrand word. Met ander woorde, BMR is die hoeveelheid kalorieë wat spandeer of verbrand word vir lewensbelangrike funksies van ons liggaam soos sirkulasie, asemhaling, selproduksie, voedingstofverwerking, proteïensintese en ioonvervoer, ens. Trouens, dit is die hoeveelheid kalorieë wat jy sou brand as jy heeldag geslaap het. BMR-waarde is nuttig wanneer jy gewig moet verloor. Baie gewigsverlies- en oefengidse gebruik BMR-waarde om dieetprosedures en oefeninge aan te beveel.
BMR-berekening maak staat op 'n wiskundige formule. By die berekening is dit nodig om veranderlikes te oorweeg, insluitend lengte, gewig, ouderdom en geslag. Harris-Benedict Vergelyking is die formule wat dikwels gebruik word om BMR te bereken. Dit verskil soos volg tussen mans en vroue.
- Vroue: BMR=655 + (9,6 × gewig in kg) + (1,8 × hoogte in cm) – (4,7 × ouderdom in jare)
- Mans: BMR=66 + (13,7 × gewig in kg) + (5 × hoogte in cm) – (6,8 × ouderdom in jare)
Wat is TDEE?
TDEE of totale daaglikse energieverbruik is die totale hoeveelheid kalorieë wat elke dag verbrand word. Dit is 'n kumulatiewe waarde van die termiese effek van voedsel, BMR en fisiese aktiwiteit. Daarom gee BMR saam met die ander twee faktore jou TDEE waarde. Oor die algemeen maak BMR 60-75% van TDEE uit, terwyl die termiese effek van voedsel 10% en fisieke aktiwiteit 15-30% van TDEE uitmaak. Fisiese aktiwiteit is die hoeveelheid kalorieë wat verbrand word vir nie-oefenbewegings en oefeninge. Termiese effek van voedsel is die hoeveelheid kalorieë wat verbrand word vir eet en vertering.
As jy meer kalorieë as TDEE inneem, kan dit gewigstoename veroorsaak. Aan die ander kant, as jy minder kalorieë as TDEE verbruik, kan dit gewigsverlies veroorsaak. Byvoorbeeld, as jou TDEE 2200 kalorieë per dag is en as jy minder as 2200 kalorieë eet, sal jy gewig verloor. Aan die ander kant, as jy meer as 2200 kalorieë eet, sal jy gewig optel. Dit is hoekom TDEE verband hou met gewigstoename en -verlies. Dit is dus beter om 'n idee te hê oor jou liggaam se TDEE as jy 'n gesonde gewig wil handhaaf.
Wat is die ooreenkomste tussen BMR en TDEE?
- BMR is 'n komponent van TDEE.
- BMR is oor die algemeen verantwoordelik vir 60-75% van TDEE.
- Beide BMR en TDEE moet oorweeg word wanneer 'n gesonde gewig bereik of gehandhaaf word.
- Boonop word albei waardes gemeet deur formules te gebruik.
Wat is die verskil tussen BMR en TDEE?
BMR is die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand vir jou liggaam se lewensbelangrike funksies. In teenstelling hiermee is TDEE die totale hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag verbrand. Dit is 'n kombinasie van BMR en die kalorieë wat verbrand word vir fisiese aktiwiteite. So, dit is die belangrikste verskil tussen BMR en TDEE.
Boonop is die BMR altyd laer as die TDEE. 'n Verdere verskil tussen BMR en TDEE is ook dat die BMR in rus gemeet word, maar TDEE word gemeet, met selfs die oefening op 24 uur in ag geneem.
Opsomming – BMR vs TDEE
BMR en TDEE is belangrike kalorie-metings om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf. BMR is die totale hoeveelheid kalorieë wat nodig is om die meeste virale en basiese funksies van ons liggaam uit te voer. Dit is die hoeveelheid kalorieë wat tydens rus gebruik word. Trouens, dit is die hoeveelheid kalorieë wat ons verbrand net deur te bestaan. In teenstelling hiermee is totale daaglikse energieverbruik die totale hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag verbrand. Jy verbrand bykomende kalorieë vir oefening en fisiese aktiwiteite. BMR is een komponent van TDEE, en dit maak 60-75% van TDEE uit. Dus, TDEE is 'n kombinasie van BMR en die kalorieë wat jy elke dag deur fisiese aktiwiteite verbrand. So, dit som die verskil tussen BMR en TDEE op.
