Military vs Shoulder Press
Of jy 'n ontluikende liggaamsbouer of net 'n fiksheidsfreak is, jy het seker baie gehoor van skouerdruk. Dit is 'n basiese gewigsoefening wat vereis dat 'n mens 'n barbell vashou en dit oorhoofse neem op so 'n manier dat die arms heeltemal op gestrek word. Dit is 'n oefening wat as wonderlik beskou word om die bolyfspiere te versterk, alhoewel dit 'n totale liggaamsoefening is met voordele wat ook aan dye en bene toeval. Daar is nog 'n oefening met die naam van Military Press wat baie soortgelyk aan skouerpers lyk. Ten spyte van ooreenkomste, is daar 'n paar verskille tussen die twee liggaamsbou-oefeninge waaroor in hierdie artikel gepraat sal word.
skouerdruk
Skulderdruk of bloot druk is lank reeds beskou as een van die beste oefeninge om die spiere om die skouer te ontwikkel en deltoïedspiere te versterk. Dit is 'n oefening wat óf staande óf sittende uitgevoer kan word. Dit kan gedoen word met beide barbell sowel as dumb bells. Om 'n skouerdruk te doen, hoef jy net die barbel op 'n effens meer breedte as skouerwydte te hou en die barbel te druk om dit opwaarts te beweeg totdat jou arms regop uitgestrek is. Hou die barbell vir 'n rukkie in hierdie posisie en laat sak dit dan stadig om die oefening te voltooi. Dieselfde oefening kan ook met domklokke gedoen word, en jy begin met domklokkies op jou skouerhoogte en druk hulle opwaarts totdat hulle mekaar bo jou kop ontmoet. Hou hulle vir 'n geruime tyd in hierdie posisie en laat hulle dan geleidelik sak om terug te keer na die beginposisie.
Militêre Pers
Militêre pers is 'n oefening wat so genoem word omdat dit beskou word as 'n weerspieëling van 'n mens se krag in gewapende magte. Dit is 'n variasie van die skouerpers, en dit mik op die triceps, benewens die deltoïedspiere. Dit is 'n strenger vorm van skouerdruk met die individu wat begin met sy hakke wat aan mekaar raak. Die barbel word op anterior deltoïede gehou. Die individu lig die barbel bo sy skouers totdat dit met uitgestrekte voorarms in 'n loodregte posisie gehou word.
Military Press vs Shoulder Press
• Militêre druk word gedoen met hakke wat raak, terwyl daar geen streng vereiste is vir skouerdruk nie.
• Militêre pers fokus op deltoïed sowel as triceps, terwyl skouerpers fokus op deltoïedspiere alleen.
• Skouerdruk kan met beide barbell sowel as dom bells gedoen word, terwyl militêre druk slegs met barbell gedoen word.
• Militêre pers is net 'n variasie van skouerdruk.
